Fiche Conseil

Gérer son stress

Se mettre en mouvement 
Cette fiche conseil est établie pour vous permettre à la fois de gérer une situation de stress aigue et à titre préventif afin d’obtenir des résultats durables sur votre niveau de stress général. La technique que vous choisissez dépend de la situation que vous rencontrez et se doit d’être en adéquation avec vos habitudes de vie.
Quelle que soit la méthode choisie, appliquez-la pendant une période de 3 semaines à raison de 2 fois par jour pendant quelques minutes. La régularité de votre pratique est déterminante pour l’assimilation de la technique et des bienfaits sur le corps et l’esprit.

Recommandations générales :
  • Limitez les informations anxiogènes extérieures
  • Pratiquez vos exercices de relaxation appropriés de façon régulière
  • Pendant votre pratique :
  • Prévenez vos proches du temps que vous allez consacrer à votre pratique
  • Installez vous confortablement dans un endroit calme
  • Coupez votre téléphone portable
  • Remerciez-vous pour ce temps de calme que vous vous consacrez
  • A la fin de chaque séance, buvez un verre d’eau et reprenez vos activités habituelles calmement.
TECHNIQUE 5 : Mettre son corps en mouvement 
  • 1er stade : Debout, les pieds écartés largeur du bassin ou assis sur une chaise, le dos droit, prenez le temps de quelques respirations profondes.
  • 2ème stade : Gonflez vos joues à fond puis ouvrez la bouche en grand 3 fois pour relaxer la mâchoire et les muscles du visage
  • 3ème stade : Sur l’inspiration levez les bras au dessus de la tête et sur l’expiration, ramenez-les le long du corps. Faites cet exercice 3 fois.
  • 4ème stade : Sur l’inspiration levez les épaules et lâchez-les vers le bas en expirant.
  • 5ème stade : Lancez une jambe après l’autre en lâchant l’articulation du genou (comme si vous vouliez lancer votre chaussure loin devant vous vers le haut)
  • 6ème stade : Secouez le corps en bougeant sur les côtés et en pliant les genoux.

Recommandations pour la pratique :
  • La respiration est naturelle et fluide
  • Laissez les sensations venir à vous, prenez un temps pour ressentir l’énergie circuler dans tout votre corps.

Bonne pratique !

Mise à jour le 04.02.2021

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