Cette fiche conseil est établie pour vous permettre à la fois de gérer une situation de stress aigue et à titre préventif afin d’obtenir des résultats durables sur votre niveau de stress général. La technique que vous choisissez dépend de la situation que vous rencontrez et se doit d’être en adéquation avec vos habitudes de vie.

Quelle que soit la méthode choisie, appliquez-la pendant une période de 3 semaines à raison de 2 fois par jour pendant quelques minutes. La régularité de votre pratique est déterminante pour l’assimilation de la technique et des bienfaits sur le corps et l’esprit.

• Limitez les informations anxiogènes extérieures
• Pratiquez vos exercices de relaxation appropriés de façon régulière
• Pendant votre pratique :
• Prévenez vos proches du temps que vous allez consacrer à votre pratique
• Installez vous confortablement dans un endroit calme
• Coupez votre téléphone portable
• Remerciez-vous pour ce temps de calme que vous vous consacrez
• A la fin de chaque séance, buvez un verre d’eau et reprenez vos activités habituelles calmement

• 1er stade : relaxez le bas du corps (pieds, chevilles, mollets, cuisses, fessiers, bassin)
• 2ème stade : relaxez le milieu du corps (viscères, espace thoracique, buste, dos, mains, bras, épaules)
• 3ème stade : relaxez le haut du corps (arrière du cou, gorge, lèvres, dents, intérieur de la bouche, nez, oreilles, yeux, peau du visage, cuir chevelu, os du crâne, cerveau)
• 4ème stade : visualisez votre corps entier calmement étendu et prenez plusieurs respirations profondes

• Allongez vous sur le dos en tenue confortable (si votre dos vous fait souffrir, posez un ou des coussins sous vos genoux) et fermez vos yeux. Si la position allongée est physiquement éprouvante, vous pouvez pratiquer assis confortablement sur une chaise
• Mettez un fond sonore apaisant si vous le souhaitez
• La respiration est naturelle et fluide
• Portez vos sensations sur les parties du corps concernées. Ne dialoguez pas avec vous-même, ne vous jugez pas. Si vous percevez difficilement une partie du corps, cela n’a pas d’importance, continuez la séance. Vous parviendrez à affiner vos sensations rapidement avec une pratique régulière.

Bonne pratique !