Cette fiche conseil est établie pour vous permettre à la fois de gérer une situation de stress aigue et à titre préventif afin d’obtenir des résultats durables sur votre niveau de stress général. La technique que vous choisissez dépend de la situation que vous rencontrez et se doit d’être en adéquation avec vos habitudes de vie.

Quelle que soit la méthode choisie, appliquez-la pendant une période de 3 semaines à raison de 2 fois par jour pendant quelques minutes. La régularité de votre pratique est déterminante pour l’assimilation de la technique et des bienfaits sur le corps et l’esprit.

• Limitez les informations anxiogènes extérieures
• Pratiquez vos exercices de relaxation appropriés de façon régulière
• Pendant votre pratique :
• Prévenez vos proches du temps que vous allez consacrer à votre pratique
• Installez vous confortablement dans un endroit calme
• Coupez votre téléphone portable
• Remerciez-vous pour ce temps de calme que vous vous consacrez
• A la fin de chaque séance, buvez un verre d’eau et reprenez vos activités habituelles calmement.

RESPIRATION SUR 3 NIVEAUX

• 1er stade : respiration abdominale (zone située entre le nombril et le pubis)
• 2ème stade : respiration costale (zone de la cage thoracique, devant, côtés et dans le dos)
• 3ème stade : respiration claviculaire (zone en haut des poumons, des clavicules et à la base de la gorge)

• Respirez plusieurs fois profondément par le nez dans chaque zone puis pratiquez des respirations complètes en enchainant les 3 stades à l’inspiration
• Laissez l’expiration se faire naturellement
• Les inspirations et les expirations se font uniquement par le nez
• A l’inspiration la partie du corps sollicitée se gonfle puis, à l’expiration, elle se dégonfle et revient à sa position initiale
• Ne forcez jamais votre respiration
• Les temps d’inspiration et d’expiration doivent être égaux
• Portez vos sensations sur les mouvements du corps (les os, les muscles, les tissus) et sur les émotions qui peuvent se manifester. Ne vous ‘accrochez’ pas aux sensations ni aux émotions, constatez simplement leur présence. Ne dialoguez pas avec vous-même, restez uniquement présent à la pratique.  

​Bonne pratique !