Fiche Conseil

Gérer son stress

Relaxation profonde

Cette fiche conseil est établie pour vous permettre à la fois de gérer une situation de stress aigue et à titre préventif afin d’obtenir des résultats durables sur votre niveau de stress général. La technique que vous choisissez dépend de la situation que vous rencontrez et se doit d’être en adéquation avec vos habitudes de vie.
Quelle que soit la méthode choisie, appliquez-la pendant une période de 3 semaines à raison de 2 fois par jour pendant quelques minutes. La régularité de votre pratique est déterminante pour l’assimilation de la technique et des bienfaits sur le corps et l’esprit.

Recommandations générales :
  • Limitez les informations anxiogènes extérieures
  • Pratiquez vos exercices de relaxation appropriés de façon régulière
  • Pendant votre pratique :
  • Prévenez vos proches du temps que vous allez consacrer à votre pratique
  • Installez vous confortablement dans un endroit calme
  • Coupez votre téléphone portable
  • Remerciez-vous pour ce temps de calme que vous vous consacrez
  • A la fin de chaque séance, buvez un verre d’eau et reprenez vos activités habituelles calmement 
Relaxation corporelle + Souffle
  • 1er stade : Entrez en état de relaxation par la respiration (fiche1)
  • 2ème stade : après avoir lu lentement le texte ci dessous, prenez le temps de dérouler les phases de la relaxation les unes après les autres. Vous pouvez aussi lire le texte en l’enregistrant et faire la séance au son de votre propre voix.
​« Je prends le temps… Je laisse mon corps se déposer. Les yeux fermés, j’entre dans l’intérieur de mon corps.
Sans me référer à l’image de mon corps, je laisse venir les sensations.
Je laisse se reposer le regard dans les yeux… la production d’images se ralentit.
Ce que je ressens, c’est le poids du corps. Je confie le poids de mon corps à la terre. Le poids, c’est la force d’attraction, c’est la force d’amour de la terre.
Je laisse ainsi se déposer mes jambes, mes cuisses, mon bassin, l’intérieur du bassin, mon dos, mes épaules, mes bras, ma tête.
Je laisse se déposer l’intérieur de mon corps. Tout mon corps s’abandonne à la terre, tout se détend, tout repose…
Et tout autour de moi, l’espace, la lumière…et ma relation à l’espace, c’est ma respiration.
J’inspire, et peut-être qu’au bout d’un moment, je me laisse inspirer, je suis inspirée… ça respire en moi…comment ça respire… »

Recommandations pour la pratique :
  • Allongez-vous sur le dos en tenue confortable et laissez vos yeux se fermer sur une expiration. Si votre dos vous fait souffrir, vous pouvez poser un traversin ou des coussins sous vos genoux. Si la position allongée est physiquement éprouvante, vous pouvez pratiquer assis confortablement sur une chaise.
  • La respiration est naturelle et fluide
  • Laissez les sensations venir à vous, laissez-vous porter par vos sensations corporelles sans vous y attacher, un peu comme un observateur.
  • Si cette phase de visualisation fait naitre en vous un sentiment désagréable (impatience, énervement…), passez à un autre exercice et revenez sur celui-ci plus tard.

Bonne pratique !

Mise à jour le 04.02.2021

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